WITAM zapomnialem wczesniej to wale teraz, wypelnilem (no prawie) swoja ankiete. chyba tego jeszcze nie pisalem, ale moim ogolnym celem na poczatek bylo nabranie masy, co mi sie udalo, teraz bede wszystko co sie da rzezbil i mysle nabieral sily odpowiednio zwiekszajac ciezary na silowni, dlatego tez nie do konca ta ankiete wypelnilem:) [...]
2 ćwiczenia na barki, 4 serie przysiadów, dwa ćwiczenia na triceps?! Martwy ciąg, przysiady, podciąganie nachwytem na drązku podstawowe ćwiczenia do rozwoju masy i mocnej sylwetki których brak( oprócz przysiadów ale 4 serie to tyle co nic), zero diety nitro po 2 miechach... Bardzo słabo to widze zresztą już po sezonie wakacyjnym...
powiem moze ocś dziwnego ale jezeli chcesz lecieć 8g wegli na 1kg masy ciała i do tego dodać towar to albo powinieneś dodąć inse albo juz zarejestów sie do lekarza bo cukrzyca murowana przy 183 cm wzr i 102cm w pasie masz sporo to zrzucenia dieta powinieneś oprzeć na chudym miesie i białkach jaj odżywkach izolat hydrolizat a jaki towar wybrać [...]
[...] ma sluzyc glownie jako antykatabolik to lepiej kupic białko, a jezeli chcesz rowniez brac na przyspieszenie regeneracji i wytrzymałość to ekonomiczniej wychodzi BCAA, dawkowanie z tego co wiem optymalne jest 1g/10kg masy ciała dziennie i najlepiej rozbic na 2 dawki przed i po treningu a ile to capsow to sobie przelicz w zalznosci od zawartosci
hrhrhhr elit sprytnie napisal "przyrost masy" - bez treningu NIE MA CO LICZYC na przyrost masy miesniowej - powod prozaiczny - brak impulsu treningowego rowna sie brak impulsu anabolicznego rowna sie brak przyrostow w postaci MIESNI.
[...] zamiar o tym wstawiac pytania za jakis czas,bo niewiem,na ilu kaloriach bazowac itd... Jak juz... To skoro chce poprostu taką diete "optymalna" na odbudowywanie masy rozłozone w czasie bez zalewania,bez przesadzonych kalorii aby niebyła to masa ani redukcja,redukcja bedzie prowadzona pózniej z odpowiednimi suplami. Np Wiek 15 Wzrost [...]
Dla ciebie nie ma sensu, bo to srodek na ktorym latwo zalapiesz masy, a nie powinno ci na tym zalezec, jezeli sie wspinasz. I tak podziwiam ze dajesz rade to robic przy 80 kg Ja mam 10 kg wiecej, ale jak raz w Malezji koles mi zaproponowal to podziekowalem widzac jego zdjecia jak wisi trzymajac sie jedynie jednym palcem On wazyl z 60, max 65 kg [...]
[...] brałem różne suplementy wydałem na nie dużo kasy Gdy zaczynałem ważyłem 58 kg w łapie miałem 28 na klate 45 1 raz to co zrobiłem przez ponad rok na suplach czyli te 12kg masy zrobiłem w miesiąc na koksie Poprzez to odzyskałem wiare że moge urosnąć Nie zamieżam koksować non stop będę teraz brał odżywki i jak będą przynosić efekty to zrezygnue [...]
jigga- ona pewnie nabawiła się tego tłuszczu przez złą dietę. Chudziutka jest strasznie. Myślę, że jak zacznie coś robić zaraz nabierze trochę masy i tłuszczyk przy tym zniknie. Każdy zyzol, który siedział za kompem 8 lat i jedyny ruch jaki wykonywał to wypadniecie dysku kręgosłupa, a potem zaczął coś ćwiczyć od razu zaczął wyglądać jak człowiek. [...]
Posłuchaj musisz sie określić co chcesz osiągnąć jeśli chcesz przytyć i nabrac najpierw masy mięśniowej to musisz dodać, ale w Twoim przypadku ja tego nie polecam ponieważ i tak tych mięsni nie bedzie widać pod tłuszczykiem który masz a pozatym na pewno jeszcze troche tego tluszczyku Ci dojdzie bo nie wierze ze odrazu bedziesz miał na tyle [...]
przejezyczylem sie z tym czworobocznym. celem treningu jest budowanie masy. na fbw laczy sie wszystkie grupy miesniowej wiec stad nogi sa z reszta ciała cwiczone. plan treniongowy sam z modyfikowalem poniewaz co drugi dzien cwiczac ta sama grupe miesniowa ni regenerowalem czułem poprostu duze zakwasy. zmieniajac trening dzielony na kulturystyczny [...]
[...] Nie wiedza ze np o wile lepszy wyglad ma sie majac odrobine mniej miesni ale za to duzo mniej tluszczu. Jest ten wielki strach przed utrata odrobiny tak dlugo wypracowywanej masy czy sily. Tak wiec jesli chodzi o uzaleznienie to pierwsze co to nalezy zdac sobie sprawe ze to wcale nie powinien byc cel 120 kg i 50 cm w bicu. Cel dla amatorow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] innymi, co do węgli to taka ilość po prostu Cie zaleje, a tłuszczy dałeś znacznie za dużo, tak do 110-115g max. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie,d dodaj 300 kcal skoro masujesz, rozkład węgli i reszty zachowaj na poziomie białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 5g a tłuszcze do 1,3-1,4g
[...] odpowiednia ilość kcal z dozwolonych produktów. tłuszcze cholernie sycą, a warzywa mają sporą objętość, przy małej ilości kcal. nie osobiście nie wyobrażam sobie robienia masy na low carb, bo musiałbym zjadać jakieś 3500 kcal. co do Twojego pytania o wydolność i samopoczucie, to chyba się mogę już wypowiedzieć, bo jestem od 6 tyg na ww poniżej [...]
[...] Po 2 tygodniach jest 94.3 kg (w sobote sie wazylem) Waze sie co sobote. No chyba ze mi nie potrzebne, glownie zalezy mi na jakims spalaczu, ale tez nie chce marnowac "masy" ktora mam tylko na sama redukcje. Dobrze byloby tez to wykorzystac by cos robic z miesniami. To co innego do spalacza mozecie polecic? tak konsultowalem z [...]
Dziękuje wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi :) Źle się wyraziłem- nie chodziło mi o to, czy chodząc na BJJ można nabrać masy, tylko czy można zbudować umięśnienie jako takie i czy to nie będzie jakoś gryzło się z siłownią (sądze że nie, ale czasami najproszte rzeczy zaskakują...pozatym nie wiem czy będzie czas). Chciałem się też dowiedzieć czy [...]
[...] nie masz dostepu do insy to zostaw to co masz.Gh podbij na 5j i zobacz jak e2 wygląda bo jak masz dobrego bolda i ubije ci e2 to moze byc troche wiekszy problem z nabijaniem masy. Dokladnie zrobie jak piszesz.w przyszlym tyg zejde z mety, dam na poczatku 300mg npp i 5j gh razem z susta 750mg i boldem 750mg. Mam tylko nadzieje , ze nie bede musial [...]
[...] kalorii bo to bardzo męczące i szybko może zniechęcić szczególnie na początku. Dietę na masę układam intuicyjnie jedynym jej minusem jest to że można złapać sporo tłuszczu ale przecież nie jestem zawodowcem, ale uważam że na sucho w inny sposób masy nie można złapać przynajmniej w moim przypadku. To tyle myślę że Ci trochę pomogę tym postem.
[...] jak narazie) + 4 hantle + pas ochronny na kregosłup. Nie mam przeciwskazan medycznych. Diete miałem wysokobiałkowa, jadełm dosc regularnie, co sprawiło sztbki przyrost masy miesniowej,ale która z czasem spadła, bo nie trenowałem ( zazywalem rowniez kreatyne w proszku megabolu). To chyba tyle.... Pomocy ! :) To co nas nie zabija, czyni nas [...]
a co Ty myslisz ze na winku zlapiesz kilka kg suchej masy i to z taka dieta jak masz? z wspomagaczy to kreatynka i jedziesz no właśnie Bad diete to napewno u niego trzeba skorygowac zeby mial siłe boksowac Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-17 12:57:45
Czy ja coś zdziałam w BJJ?
